ローヤルゼリーのパントテン酸の効果-min

ローヤルゼリーは知っているかと思いますが、そこに含まれるパントテン酸の効果についてはあまり知られていません。

パントテン酸には様々な効果が期待でき、この成分を多く含むローヤルゼリーは飲む価値があります。また、食品の中でもパントテン酸の含有量はローヤルゼリーが一番といわれています。

そもそもパントテン酸とは

ローヤルゼリーには、多くのビタミンB群が含まれていますが、その中でも含有量が多いのがパントテン酸。

名前にはビタミンと付きませんが、パントテン酸は元々ビタミンB5と呼ばれていました。

ローヤルゼリーに含まれるビタミンのまとめ

水溶性のビタミンで、糖質や脂質、タンパク質の代謝に欠かせない成分となっています。

パントテン酸が多く含まれる食品

パントテン酸(ビタミンB5)は、鳥のレバーに多く含まれます。ちなみにパントテン酸は、経口摂取以外でも腸内細菌によって体内でつくられます。

多く含む食品ランキング

  1. レバー(鶏10.1mg、豚7.19mg、牛6.4mgの順)
  2. 乾燥しいたけ 7.93mg
  3. からすみ 5.17mg
  4. 卵黄 4.33mg
  5. ひきわり納豆 4.28mg
  6. 玉露茶 4.1mg
  7. たらこ 3.68mg
  8. まいたけ 3.67mg
  9. とうがらし 3.61mg

※食品100mgあたりに含有されているパントテン酸の量のランキングになります。

熱や酸、アルカリに弱いパントテン酸

パントテン酸は特定の食品だけでなく、さまざまな食材に含まれていますが、調理や加工によって破壊されやすい成分でもあります。調理法によっては、パントテン酸の含有量がおよそ半分に破壊されてしまいます。

ローヤルゼリーからの摂取であれば、加工方法に熱を使用していないサプリなら十分な量を摂ることができます。

パントテン酸の効果

パントテン酸には主に3つの効果があります。

  1. 新陳代謝を促進し肌と粘膜を健康に
  2. 糖質や脂質、タンパク質の代謝
  3. 抗ストレス作用

新陳代謝を促進し美肌へ

パントテン酸の主な効果としてあげられるのが、「美肌」についてでしょう。

ビタミンB群は、肌や粘膜を整える効果があるとして知られていますが、パントテン酸は新陳代謝を促進させる以外にも、コラーゲンの生成のために必要な栄養素でもあります。

コラーゲンは肌の弾力と潤いを保つために欠かせないものですが、年齢とともに減っていく傾向があります。また、コラーゲンは肌だけでなく髪にも必要な成分です。

コラーゲンの元となるタンパク質の合成に欠かせないビタミンCを合わせて摂ることで、その働きを促進させることが可能になります。

肌荒れがひどい人やニキビ、乾燥肌、アトピー肌など肌で悩んでいる人には推奨量は必ず摂っておきたい成分です。

パントテン酸の推奨量は、1日5mgほどとなります。

参照:厚生労働省日本人の食事摂取基準(PDFが開きます)

参考:ローヤルゼリーは美肌になぜ効果がある?

ローヤルゼリーのパントテン酸で代謝アップ

ローヤルゼリーに含まれるパントテン酸以外にも、ビタミンB1、ビタミンB2は代謝の促進に必要な栄養素。

食事で摂った炭水化物やタンパク質、脂肪を分解するためには酵素が必要ですが、パントテン酸やビタミンB2はこの素になり、糖の代謝のためにはビタミンB1と合わせて利用されます。

エネルギーの代謝に関わる100種類もの酵素を働かせるためにも、使われています。

パントテン酸は、エネルギーの生成を促進し、カロリー消費がスムーズに行われるために必要な成分なのです。

エネルギーが身体に行き渡り、スムーズに使用されることは、疲れにくい身体と脂肪の付きにくい環境作りに役立ちます。身体を動かすことが楽になり、代謝もアップするためダイエット効果も見込めるでしょう。

参考:ローヤルゼリーには痩せる成分が豊富

抗ストレス作用でストレス緩和

パントテン酸には、抗ストレス効果もあります。

ホルモンの合成にも関わっているパントテン酸は、副腎皮質ホルモンの働きを促し、抗ストレス効果を高めます。

ストレスを感じた人の体は、副腎皮質ホルモンを使い血糖値を上げて、受けたストレスと戦うようにできているのです。

ストレスを受けても戦うことができれば、身体の抵抗力と免疫力は保たれ、病気や体調不良を起こしにくくなります。

ストレスは発散しなければ緩和されないと考えがちですが、必要な栄養素を摂ることで、ストレスに強い身体になるという考え方もあることを知っておくと良いでしょう。

参考:ローヤルゼリーはストレスを緩和

動脈硬化の予防

パントテン酸は、血液中の善玉コレステロールを合成する手助けをするため、動脈硬化の予防にも効果的です。

通常の血液中には、善玉コレステロールとともに悪玉コレステロールが存在します。
双方が必要なものではあるものの、バランスが崩れることでコレステロールが血液中に残ることになり、血管の内側に付着し、硬くなり血流を邪魔することになります。

動脈硬化とはこの状態のことですが、善玉コレステロールを増やすことにより、善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスが良くなり動脈硬化を予防してくれます。

参考:ローヤルゼリーの動脈硬化予防効果がある2つの成分

こんな人はパントテン酸が不足しがち

パントテン酸は、通常の食事に気を使うことで摂取は可能ですが、食生活に偏りがあると考えられる人やアルコールの摂取、コーヒーなどのカフェインでも多く消費され、糖尿病の人には不足しがちな栄養素です。

また、年齢とともに栄養素は不足しやすくなるためローヤルゼリーで補うのもオススメでしょう。

不足するとどんな症状が起こる?

パントテン酸が不足することで、手や足のしびれや頭痛、疲労感や食欲不振などが起こります。

また、摂取量は守るべきではありますが、多く摂取することでの副作用の報告はほとんどないといわれていますし、研究結果としても特に問題がないと出ています。

あらゆる人に利用価値のあるローヤルゼリー

ローヤルゼリーにはパントテン酸だけでなく、様々な栄養素が含まれます。

パントテン酸だけでもこれだけの効果が期待できるのですから、それ以上の効果が得られる可能性は高いでしょう。

アルコールの摂取の多い人にとっての体調管理にも、美肌を目指す人にも、ダイエットや生活習慣病が気になる人にとっても、利用する価値のあるものといえます。

ローヤルゼリー以外でパントテン酸をサプリで摂りたい人へ

パントテン酸を単品で摂っていきたい人へのおすすめサプリは、2つあります。

  1. NOW Foods パントテン酸 500 mg
  2. ネイチャーズプラス パントテン酸 1000mg

特にNow Foodsのパントテン酸500mgはおすすめですね。

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